"De kire hagyom addig a gyereket?" Hogyan edz babával!

2019.12.16

Az anyukáknak sokszor nehéz időt szakítani saját magukra, különösen, ha testmozgásról van szó, hiszen az igen időigényes tud lenni. Pláne nehéz az edzést összehozni, ha van körülötted egy örökké izgő-mozgó totyogós. Nehéz, de nem lehetetlen! 


Természetes szülés után 6 héttel, császármetszés után 8-10 héttel semmi akadálya, hogy mozogni kezdj, amennyiben semmilyen komplikációval nem járt a szülésed és rendben regenerálódsz. Ne légy türelmetlen, sem a 20 extra kiló leadása, sem a félmaraton nem lehet cél az első hetekben. Csak arra koncentrálj, hogy a terhesség és a szülés közben meggyengült kismedencei és törzsizmokat újból megerősítsd. És mondd ki hangosan naponta ezerszer, hogy türelem. 

Az első hetekben próbáld ki a dinamikus gyaloglást babakocsival. Minden séta végén szánj erre 20 percet: érezd úgy, mintha az utolsó metrót kéne elérned. Csak egy kényelmes edzőcipő kell és egy kirakatüveg, amelyben ellenőrizheted a mozgásodat: ne dőlj a tolókarra, maradjon egyenes a hátad, az alkarod zárjon be nagyjából derékszöget a felkaroddal. Ne totyogj, de ne is nyújtsd túl a lépéseidet, érkezz a sarkadra és gördülj tovább. Akkor a legjobb, ha már kipirultál, de a "tente baba" még simán megy.  Kisgyerekes anyukaként egy közös kávéra is nehezen találsz időpontot a barátnőiddel, nemhogy sportra, pedig sokkal jobb, ha nem vagy egyedül. Ha lehet játékrandit szervezni, miért ne lehetne sportrandit is? Hívd át vagy menj te, esetleg találkozzatok a parkban és tornázzatok együtt. Nektek és a gyerekeknek is szórakoztató lesz.

Kevés az időd, amit a gyerekek mellett sportra tudsz fordítani? Miért csinálnál hát olyat, ami nem jó neked? Nem beszélve arról, hogy a feladás veszélye sem fenyeget, ha jól választasz. Ne fuss, ha fáj tőle a térded, ne járj olyan edzőtermi órára, ahol nem tudod követni a koreográfiát vagy nem tetszik a zene. Keresd meg azt a mozgásformát, amely az ízlésednek és fizikai állapotodnak is megfelel. Valószínűleg kitartóbb is leszel benne.

Sokszor értetlenül állnak a "hóbortod" előtt a családtagok és a barátok. Tedd világossá, hogy célod a hátfájásod megszüntetése, a fogyás, esetleg az állóképességed felturbózása, és ez nem múló szeszély, hanem az életed része. Mondd el, miért van szükséged mozgásra és az ő támogatásukra. Ha tudod és érzed, hogy a mozgás jót tesz, ne törődj azokkal, akik szerint egy anya úgy szép, ha kerek formái vannak, azokkal meg végképp ne, akik szerint jó dolgodban nem tudod, mit csinálj és a gyerektől veszed el az időt. Vezess naplót, hogy  hetente hányszor, melyik napon, mennyi mozgást tervezel. Aztán kitűzni egy reális célt, amihez több lépcső (részcél) megmászása után jutsz el. Például ilyesmit: idén szeptemberben el fogok indulni életem első 5 kilométeres futóversenyén. Mi kell hozzá? Először két hónapig hetente kétszer törzsizom-erősítő edzéseket fogok csinálni. Ha ezzel végeztem, az lesz a jutalmam, hogy elmegyek egy masszázsra. A következő két hónapban az edzéstervem szerint el fogok jutni 3 kilométer folyamatos lefutásáig. Na, itt már megvehetem azt a gyönyörű futócipőt, amire hónapok óta vágytam, de játszótérre ciki lett volna hordani. A nagy nap után jöhet a főnyeremény, kinek-kinek ízlése szerint.


A legnehezebb dolog az őszinteség. És itt most nem a másokkal szembeni őszinteségre gondolok. Ha friss anya vagy, tarts önvizsgálatot: tényleg nem fér bele a mozgás az életedbe, vagy inkább arról van szó, hogy nálad is felütötte a fejét az anyákat tizedelő vírus: a kifogások keresése? 20-30 perc mozgásra akár naponta is lehet időt szakítani. Gondolj csak bele, ha nem ezt a cikket olvasod, már kész is lennél a mai napra tervezett torna felével. Szóval ha mindennap kiderül, hogy fáradt vagy, rossz az idő, keveset aludtál, főzni kell vagy teregetni, akkor felmerül a gyanú, hogy csak elodázni próbálod a feladatot. Ezzel sincs baj, sőt, rengeteg frusztrációtól megmenekülsz, ha beismered: még nem jött el a mozgás ideje, nem vagy rá kész, alulmotivált vagy. 

Ha viszont sikerül átlendülnöd azon a ponton, amikor nagyot mosolyogva rájössz, hogy vadonatúj fejezetet kezdhetsz.

A Golden Future Infratrainer Stúdió szeretettel vár minden anyukát, kicsit és nagyot, mert amíg anya edz, biztosan mi sem fogunk unatkozni. 
Ha pedig anya boldog, mindenki boldog!

VÁRUNK SZERETETTEL!
Bejelentkezés telefonon +36 20 337 0223

www.facebook.com/goldenfutureinfra/ 

Golden Future csapata
forrás: hellobaby.hu; evamagazin.hu